내 혈관 건강, 숫자로 챙기자
20대부터 시작하는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리가 건강한 혈관을 지키는 첫걸음입니다. 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정확히 아는 것이 심뇌혈관질환 예방의 기본입니다.
심뇌혈관질환은 심근경색, 협심증, 심부전증 등 심장질환과 뇌졸중, 뇌경색 등 뇌혈관질환, 그리고 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 같은 선행질환을 포함합니다. 이러한 질환들은 평소 생활습관과 밀접한 관련이 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다.
건강한 혈관을 위한 정상 수치
| 항목 | 정상 수치 |
|---|---|
| 혈압 | 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만 |
| 혈당 | 공복혈당 100mg/dL 미만 |
| 콜레스테롤 | 총콜레스테롤 200mg/dL 미만 |
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심뇌혈관질환 예방을 위한 9대 생활수칙
- 담배를 피우지 않습니다.
- 술은 가급적 마시지 않습니다.
- 적당량의 음식을 규칙적으로 골고루 먹고, 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.
- 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고, 오래 앉아 있는 시간을 줄입니다.
- 적정한 체중과 허리둘레를 유지합니다.
- 스트레스를 잘 관리하고 즐거운 마음으로 생활합니다.
- 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.
- 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 생활 습관을 개선하고 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다.
- 뇌졸중과 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고, 응급상황 발생 시 즉시 119에 연락합니다.
내 혈관 건강을 지키는 가장 기본적인 방법은 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 꾸준히 확인하고 관리하는 것입니다. 오늘 바로 자신의 숫자를 확인해 건강한 생활을 시작하시기 바랍니다.
이 정보는 통영시와 관련 기관에서 제공하는 자기혈관 숫자알기 캠페인 자료를 바탕으로 작성되었습니다.
