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얼마 전 신발장을 정리하다가 발뒤꿈치가 아플 때 자주 신던 운동화를 다시 꺼내 봤어요. 겉은 멀쩡한데 뒤축이 한쪽으로 기울고 밑창도 꽤 닳아 있더라고요. 새 신발을 사기 전에 지금 신는 신발부터 살펴봐야겠다는 생각이 들었습니다. 족저근막염신발을 찾을 때도 유명한 제품 이름보다 내 발을 잘 받쳐주는지 확인하는 편이 실속 있어요.
푹신하기만 한 신발은 다시 살펴봐요
발바닥이 아프면 구름 위를 걷는 듯 푹신한 신발부터 눈에 들어옵니다. 그런데 쿠션이 두껍다는 설명만으로 편한 신발을 고르기는 어려워요. 뒤꿈치에 닿는 충격을 덜어주면서 발바닥 가운데의 아치도 받쳐주는지 함께 봐야 합니다. 영국 국민보건서비스도 발뒤꿈치 쿠션과 아치 지지가 있는 신발을 권하고 있어요.
매장에서 신어볼 때는 양쪽 신발을 모두 신고 몇 분간 걸어보세요. 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 편한지, 걸음을 옮길 때 발이 신발 안에서 밀리지 않는지 느껴보는 거예요. 손으로 눌렀을 때 부드러운 것과 걸을 때 편한 것은 다를 수 있습니다. 아치 부분이 지나치게 솟아 발바닥을 세게 누른다면 그 역시 내 발에는 맞지 않을 수 있어요.
발뒤꿈치와 발등이 흔들리지 않는지 확인해요
신발을 신고 걸을 때 뒤꿈치가 자꾸 들리면 발을 붙잡으려고 힘이 들어갑니다. 뒤축이 발뒤꿈치를 안정적으로 감싸는지, 끈이나 벨크로로 발등을 맞출 수 있는지 살펴보세요. 끈을 묶은 뒤에도 뒤꿈치가 계속 헐떡인다면 길이나 형태가 맞지 않을 가능성이 있습니다.
발가락 쪽은 반대로 너무 꽉 끼지 않아야 해요. 서 있는 상태에서 발가락을 움직일 여유가 있는지 보고, 발볼이 눌리거나 새끼발가락이 신발 옆면에 계속 닿는지도 확인합니다. 신발은 같은 치수라도 형태가 달라요. 평소 신는 사이즈만 보고 주문하기보다 가능하면 직접 신고 걸어보는 게 덜 번거로운 선택일 때가 많습니다.
밑창도 한번 보세요. 오래 신어 한쪽만 심하게 닳았거나 뒤축 모양이 무너진 신발은 처음의 지지력을 기대하기 어렵습니다. 새 제품을 고르기 전에 자주 신는 운동화 두 켤레를 나란히 놓고 닳은 정도를 비교하면 교체가 필요한 신발이 눈에 잘 들어옵니다.
집 안에서 신는 신발도 중요해요
밖에서는 운동화를 신어도 집에 들어오면 맨발로 오래 지내는 분이 많죠. 특히 단단한 바닥에서 발뒤꿈치 통증이 심하다면 집 안에서 보내는 시간도 생각해 볼 만합니다. 영국 국민보건서비스는 이런 경우 딱딱한 바닥을 맨발로 걷는 것을 피하고, 얇은 슬리퍼나 발뒤꿈치가 고정되지 않는 신발도 피하라고 안내합니다.
실내화를 고른다면 바닥이 지나치게 얇지 않은지, 걸을 때 발이 앞으로 미끄러지거나 뒤꿈치가 들리지 않는지 확인하세요. 욕실용 슬리퍼처럼 잠깐 신는 물건과 집안일을 하며 오래 신는 신발은 쓰임이 다릅니다. 설거지나 청소로 서 있는 시간이 길다면 실내에서도 발을 안정적으로 받쳐주는 쪽이 편할 수 있어요.
깔창을 더하기 전에 신발부터 맞춰요
깔창을 사면 지금 신는 신발을 계속 쓸 수 있을 것 같아 솔깃해요. 하지만 신발 자체가 좁거나 뒤축이 무너져 있다면 깔창을 넣어도 불편할 수 있습니다. 먼저 신발의 길이와 발볼, 뒤꿈치 고정 상태를 확인하세요. 깔창을 넣은 뒤에는 발등이 눌리지 않는지, 발이 신발 밖으로 밀려나지 않는지도 다시 걸으며 봐야 합니다.
신발을 바꾸는 것만으로 모든 발뒤꿈치 통증이 해결되는 것은 아니에요. 통증이 심하거나 일상생활을 방해할 정도라면 진료를 받아 원인을 확인하는 게 좋습니다. 영국 국민보건서비스는 통증이 2주가량 스스로 관리해도 나아지지 않거나, 저림이 있거나, 당뇨병이 있으면서 발 통증이 있다면 의료진과 상담하도록 안내합니다.
저라면 족저근막염신발이라는 문구가 붙은 제품을 바로 고르기보다, 지금 신는 신발의 닳은 상태부터 보고 매장에서 직접 걸어보겠어요. 매일 신는 신발인 만큼 발뒤꿈치와 발바닥이 실제로 어떻게 느끼는지가 가장 믿을 만한 기준이니까요.
