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얼마 전 오메가3를 사려고 제품을 비교하다가 이름이 비슷한 제품이 꽤 많다는 걸 알았습니다. 퓨어알티지오메가3를 검색해도 ‘이지’처럼 이름이 조금씩 다른 제품이 함께 보이더군요. 가격과 광고 문구만 보고 고르기엔 헷갈려서, 제품 뒷면의 영양정보부터 읽어봤습니다.
제품 이름보다 먼저 볼 숫자
가장 먼저 확인할 건 하루 섭취량에 들어 있는 EPA와 DHA의 합입니다. 오메가3 캡슐이 1,000mg이라고 적혀 있어도 그 안의 1,000mg이 모두 EPA와 DHA라는 뜻은 아닙니다. 캡슐 무게, 어유 함량, EPA·DHA 함량은 서로 다른 숫자예요. 예를 들어 같은 1,000mg 캡슐이라도 EPA와 DHA의 합은 제품마다 다를 수 있습니다.
한국소비자원이 오메가3 건강기능식품 20개를 비교했을 때, 하루 섭취량당 EPA와 DHA의 합은 537mg부터 2,074mg까지 차이가 났습니다. 제품을 비교할 때 캡슐 앞면의 큰 숫자보다 영양정보의 ‘EPA와 DHA의 합’ 항목을 보는 이유입니다. 기능성도 함께 확인해야 합니다. 건강기능식품에 표시된 기능성은 해당 제품의 원료와 섭취량을 기준으로 읽는 것이 정확합니다.
알티지라는 말은 어떻게 읽을까
알티지(rTG)는 오메가3 지방산을 가공한 형태를 가리킵니다. 제품을 고를 때 참고할 만한 정보지만, 그 글자만으로 내게 가장 잘 맞는 제품이라고 판단하기는 어렵습니다. 하루에 먹는 EPA와 DHA의 양, 캡슐 크기, 섭취 개수까지 함께 봐야 실제로 먹기 편한지 알 수 있거든요.
목 넘김이 신경 쓰인다면 캡슐 크기도 중요합니다. 한국소비자의 비교에서 ‘퓨어 알티지 오메가3 이지’의 캡슐 무게는 401mg으로, 조사 대상 중 작은 편이었습니다. 다만 이 수치는 당시 조사 제품의 정보입니다. 지금 손에 든 제품이 같은 이름이라도 포장과 표시 사항을 다시 확인하는 게 좋습니다. 작은 캡슐은 삼키기 편할 수 있지만, 하루에 먹어야 하는 캡슐 수가 늘 수도 있습니다.
하루 섭취량을 내 생활에 맞추기
저라면 제품 두 개를 비교할 때 하루치 기준으로 적어보겠습니다. 한쪽이 1캡슐에 EPA와 DHA 600mg이고 다른 쪽이 2캡슐에 600mg이라면, 함량은 같아도 먹는 방식은 다르니까요. 한 통의 캡슐 수만 보고 가격을 비교하기보다 며칠분인지 계산하면 지출도 더 분명해집니다.
영양정보에는 EPA와 DHA 외의 성분도 살펴볼 부분이 있습니다. 비타민E나 비타민D가 들어 있는 제품이라면 이미 먹는 종합비타민과 겹치는지 확인하면 됩니다. 한국소비자원도 오메가3 제품을 고를 때 비타민 등 추가 성분과 하루 섭취 캡슐 수를 함께 보라고 안내합니다. 생선이나 해산물을 자주 먹는지도 생각해볼 만합니다. 보충제는 평소 식단과 함께 판단해야 필요와 양을 가늠하기 쉽습니다.
먹기 전에 확인할 주의사항
오메가3는 건강기능식품이라 제품에 적힌 하루 섭취량을 지키는 게 기본입니다. 많이 먹는다고 기능성이 그만큼 커지는 것은 아닙니다. 항응고제나 항혈소판제처럼 혈액 응고에 영향을 주는 약을 복용 중이라면 시작 전에 의사나 약사에게 현재 먹는 약과 제품을 함께 보여주는 편이 안전합니다. 먹고 난 뒤 불편한 증상이 생기면 섭취를 멈추고 상담을 받아야 합니다.
보관도 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 포장에 적힌 보관 방법을 따르고, 캡슐의 냄새나 상태가 평소와 달라졌다면 무리해서 먹지 않는 편이 낫습니다. 퓨어알티지오메가3를 고를 때 제 눈에 가장 먼저 들어오는 건 이제 화려한 앞면 문구가 아닙니다. 하루치 EPA·DHA 함량과 실제로 꾸준히 먹을 수 있는 캡슐 수입니다.
