운동화추천은 내 발에 맞는 것부터 골라야 할까요?

의원에서 발이 아프다는 이야기를 듣다 보면 새 운동화를 샀다는 말이 함께 나올 때가 있습니다. 폭신해서 골랐는데 오래 걸으면 발가락이 저리거나, 평소 신던 사이즈인데 뒤꿈치가 자꾸 벗겨진다는 식이지요. 운동화추천을 찾을 때 인기 제품보다 먼저 볼 것은 내 발이 신발 안에서 편안하게 움직이는지입니다.

걷는 신발과 뛰는 신발, 같은 기준으로 골라도 될까요?

동네를 산책하고 출퇴근길에 걷는다면 오래 신었을 때 발을 누르는 곳이 없는지가 중요합니다. 반면 달리기를 시작한다면 매장에서 몇 걸음 걷는 것에 그치지 말고, 가능하다면 가볍게 뛰어 보며 발이 앞으로 밀리거나 뒤꿈치가 들리지 않는지 확인하는 편이 좋습니다. 방향을 자주 바꾸는 운동을 한다면 그 움직임에 맞는 신발인지도 따져야 합니다.

영국 국민보건서비스는 운동 목적에 맞는 신발을 고르고, 발을 편안하게 받쳐 주는지 살피라고 안내합니다. 그렇다고 특정 형태의 운동화가 모든 사람의 통증이나 부상을 막아 준다는 뜻은 아닙니다. 같은 신발을 신어도 걷는 시간, 운동량, 발 상태에 따라 느낌은 달라집니다.

예를 들어 하루 20분 정도 평지를 걷는 사람과 주말마다 한 시간씩 달리는 사람은 신발에 기대하는 점이 다를 수 있습니다. 먼저 어디에서 얼마나 움직일지 떠올리면 제품 설명의 낯선 용어보다 필요한 조건이 선명해집니다.

사이즈보다 발가락 공간과 뒤꿈치가 중요합니다

신발을 신은 채 서서 가장 긴 발가락 앞에 엄지손가락 너비 정도의 여유가 있는지 확인해 보세요. 영국의 가이즈 앤드 세인트토머스 병원은 걸을 때 발이 조금 길어지는 점을 고려해 이 정도 공간을 권합니다. 발가락 앞만 넉넉하고 신발 전체가 헐거우면 걸을 때 발이 안에서 미끄러질 수 있으니 뒤꿈치도 함께 봐야 합니다.

발볼은 숫자 사이즈만으로 알기 어렵습니다. 새끼발가락 옆이 눌리거나 발가락끼리 겹쳐진다면 길이를 키우기 전에 더 넓은 형태가 있는지 살펴보는 게 좋습니다. 반대로 발볼에 맞춰 큰 사이즈를 골랐더니 뒤꿈치가 헐떡인다면 그 신발의 모양이 내 발과 맞지 않을 수 있습니다.

양쪽 발을 모두 신고 확인하는 것도 중요합니다. 두 발의 크기나 모양은 조금씩 다를 수 있습니다. 평소 신는 양말을 신고, 끈을 실제로 신을 때처럼 묶은 뒤 매장 안을 걸어 보세요. 오후에는 발이 붓는 사람도 있어 오래 신을 때의 느낌을 가늠하는 데 도움이 됩니다.

‘신다 보면 늘어나겠지’ 싶어 꽉 끼는 신발을 고르는 경우가 있지요. 미국정형외과학회는 처음부터 발가락을 조이거나 아픈 신발을 길들이려 하지 말라고 안내합니다. 신발이 편해질 때까지 발이 압박을 견뎌야 하기 때문입니다.

쿠션이 두꺼우면 무조건 더 편할까요?

밑창이 폭신하면 첫 느낌은 좋을 수 있습니다. 그런데 아주 푹신한 신발이 누구에게나 맞는 것은 아닙니다. 걸을 때 발이 좌우로 흔들리는 느낌이 들거나, 끈을 조여도 발이 안에서 움직인다면 다른 형태를 신어 보는 편이 낫습니다. 쿠션의 두께보다 내 걸음에서 편안하고 안정적인지가 판단 기준입니다.

발바닥 모양만 보고 ‘평발용’, ‘높은 아치용’을 바로 고를 필요도 없습니다. 발 모양은 참고할 수 있지만, 그 이름만으로 통증의 원인이나 꼭 맞는 신발을 알 수는 없습니다. 발이 계속 아프거나 이미 깔창을 처방받았다면 신발을 바꿀 때 깔창을 넣고도 발가락 공간이 충분한지 확인하고, 담당 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

기존 운동화도 한 번 들여다보세요. 바닥 한쪽이 심하게 닳았거나 밑창이 갈라졌다면 새 신발을 고려할 만합니다. 다만 ‘몇 달마다 반드시 교체’처럼 날짜만으로 결정하기는 어렵습니다. 얼마나 자주 신었는지, 어떤 길을 걸었는지에 따라 닳는 속도가 다르기 때문입니다.

신발을 바꿔도 아프다면 언제 진료를 받아야 할까요?

새 운동화를 신은 뒤 특정 부위만 쓸리거나 눌린다면 우선 그 신발을 오래 신지 말고 맞음새를 다시 확인하세요. 하지만 통증을 전부 신발 탓으로 돌리면 놓치는 것이 생길 수 있습니다. 달리기 거리를 갑자기 늘린 뒤 발뒤꿈치가 아픈 경우처럼 운동량도 함께 살펴야 합니다.

발이나 발목을 다친 직후 통증이 생겼거나, 심하게 붓고 붉고 뜨겁다면 진료를 받는 편이 안전합니다. 저림이나 감각 저하가 생겼을 때, 통증이 심하거나 쉬어도 나아지지 않을 때도 의료진에게 상태를 확인받으세요. 영국 국민보건서비스 역시 이런 증상을 진료가 필요한 신호로 안내합니다.

특히 당뇨병이 있거나 발의 감각이 둔한 분은 작은 쓸림을 늦게 알아차릴 수 있습니다. 신발을 바꾼 뒤 피부가 벗겨지거나 상처가 생겼다면 미루지 말고 확인받는 것이 좋습니다.

운동화추천 목록에서 마음에 드는 제품을 찾았다면, 마지막 선택은 내 발이 해 주는 셈입니다. 두 발에 신어 보고, 평소처럼 걷고, 아픈 곳 없이 발이 편안한지 확인하는 몇 분이 오래 신을 신발을 고르는 데 더 믿을 만한 기준이라고 생각합니다.