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진료 현장에서 오메가3 제품을 들고 와 “이거 하루에 몇 알 먹으면 되나요?”라고 묻는 분을 자주 봤습니다. 뉴트리코어오메가3도 이름만 보고 답하기는 어렵습니다. 같은 브랜드라도 제품마다 EPA·DHA 함량과 하루 섭취량이 다를 수 있거든요. 먼저 손에 든 제품의 뒷면을 보는 게 정확합니다.
어유 함량보다 EPA와 DHA를 먼저 봅니다
오메가3 제품에는 ‘어유 1,000mg’처럼 원료의 양이 크게 적혀 있는 경우가 있습니다. 그런데 어유 전체가 EPA와 DHA는 아닙니다. 실제로 살펴볼 숫자는 영양·기능 정보에 적힌 EPA와 DHA의 합계입니다. 예를 들어 어유가 1,000mg이고 EPA 600mg, DHA 300mg이라면 EPA·DHA는 합쳐서 900mg입니다. 이 숫자는 제품마다 다르므로 예시를 그대로 뉴트리코어오메가3의 함량으로 받아들이면 안 됩니다.
그다음에는 그 함량이 ‘1캡슐당’인지 ‘1일 섭취량당’인지 확인합니다. 하루 2캡슐을 기준으로 표시된 900mg을 한 알의 함량으로 읽으면 실제 섭취량을 두 배로 착각하게 됩니다. 크기가 다른 제품을 비교할 때도 가격이나 캡슐 수만 보지 말고, 하루 섭취량에 들어 있는 EPA·DHA를 같은 기준에 놓고 보면 판단이 쉬워집니다.
기대하는 효과와 치료는 구분해야 합니다
식품의약품안전처는 EPA·DHA 함유 유지의 기능성을 혈중 중성지질 개선 등에 도움을 줄 수 있다는 식으로 안내합니다. 여기서 ‘도움을 줄 수 있다’는 표현이 중요합니다. 뉴트리코어오메가3를 먹는다고 검사 수치가 반드시 내려가거나, 혈관 질환을 예방·치료한다고 단정할 수는 없습니다.
건강검진에서 중성지방이 높게 나왔다면 수치와 다른 위험 요인을 함께 봐야 합니다. 미국심장협회는 높은 중성지방의 치료에 쓰는 처방용 오메가3와 시중의 어유 보충제를 구분합니다. 처방약의 연구 결과를 일반 건강기능식품에도 그대로 적용하면 기대가 커질 수 있습니다. 특히 중성지방이 500mg/dL 이상이라면 보충제를 고르는 일보다 진료를 통해 원인과 치료 계획을 확인하는 일이 먼저입니다.
평소 식사도 함께 떠올려 보세요. 생선을 거의 먹지 않는지, 술이나 단 음식을 자주 먹는지에 따라 상담 내용이 달라집니다. 오메가3 한 가지로 식사나 운동, 이미 처방받은 약을 대신할 수는 없습니다.
복용 중인 약과 몸 상태를 함께 확인합니다
제품을 사기 전에는 지금 먹는 약부터 확인하는 편이 좋습니다. 와파린 같은 항응고제나 항혈소판제를 복용 중이거나, 수술·시술을 앞두고 있다면 담당 의료진에게 오메가3 섭취 여부와 제품 함량을 알려 주세요. 출혈 위험과 약물 사용 계획을 함께 판단해야 하기 때문입니다. 약을 임의로 끊거나 보충제의 용량을 늘리는 일도 피해야 합니다.
생선 알레르기가 있거나 임신·수유 중인 경우, 심방세동을 진단받은 경우에도 개인 상태에 맞는 상담이 필요합니다. 미국 국립보건원 자료는 고용량 오메가3를 장기간 섭취한 일부 연구에서 심방세동 위험이 조금 높아졌다고 설명합니다. 일반적인 제품 한 알을 먹으면 같은 일이 생긴다는 뜻은 아니지만, ‘많이 먹을수록 좋다’고 생각해 여러 제품을 겹쳐 먹을 이유는 없습니다.
복용 뒤 비린 트림이나 속 불편함이 생길 수도 있습니다. 이런 증상이 계속되거나 두드러기, 호흡 곤란 같은 알레르기 의심 증상이 나타나면 섭취를 멈추고 의료진의 도움을 받아야 합니다.
제품을 손에 들고 확인할 순서
- 제품명 옆의 건강기능식품 표시와 유통기한을 확인합니다.
- 하루 몇 캡슐이 기준인지 읽고, 그 양에 포함된 EPA·DHA 합계를 확인합니다.
- 원료와 알레르기 표시, 보관 방법을 살펴봅니다.
- 다른 오메가3 제품이나 복용 중인 약이 있다면 함께 기록해 둡니다.
뉴트리코어오메가3를 고를 때도 결국 중요한 것은 광고에서 강조한 숫자보다 내 손에 든 제품의 표시와 내 건강 상태입니다. 검진 수치가 걱정돼 찾은 제품이라면 최근 검사 결과를 진료 때 보여 주는 편이, 캡슐을 몇 알 더 먹을지 혼자 고민하는 것보다 판단에 도움이 됩니다.
